Tensions cervicales au bureau : le massage du dos peut-il aider ?

Nuque raide, épaules hautes : ce que vous ressentez

Il est 16 h. La nuque vous tire, les épaules semblent remonter vers les oreilles, et vous réalisez que vous n'avez pas bougé depuis deux heures. Parfois, c'est une gêne sourde à la base du crâne. Parfois, une brûlure entre les omoplates.

Ces sensations sont très répandues chez les personnes qui travaillent sur écran. Vous n'êtes pas seul à les connaître.

Ce que nous entendons au cabinet

Les mots reviennent souvent d'une personne à l'autre :

• une raideur en fin de journée ou au réveil ;
• une impression de poids sur les épaules ;
• une gêne en tournant la tête pour regarder derrière vous ;
• une tête lourde après une longue réunion ou une journée de concentration ;
• une fatigue qui ne semble pas venir que du travail.

Pourquoi le bureau peut y contribuer

Rester longtemps dans la même posture, la tête légèrement avancée vers l'écran, les bras en appui sur le clavier, sollicite en continu les muscles du cou, des épaules et du haut du dos. Ces muscles travaillent alors sans véritable pause.

La concentration et le stress peuvent s'ajouter à cela : beaucoup de personnes serrent les épaules ou la mâchoire sans s'en apercevoir. Les causes exactes varient pourtant d'un individu à l'autre, et seul un professionnel de santé peut faire le point sur une douleur persistante.

Le corps n'est pas fait pour rester immobile huit heures de suite. Ce qu'il exprime en fin de journée mérite d'être écouté, pas ignoré.

Massage du dos : ce qu'il peut apporter, et un geste à essayer

Ce que nous faisons lors d'une séance

Nous commençons toujours par échanger : où se situe la gêne, depuis quand, à quel moment de la journée elle se manifeste. Nous observons ensuite votre posture et la façon dont vous bougez la tête et les épaules.

Le massage du dos utilise des pressions lentes, des lissages et des pétrissages sur la nuque, les trapèzes (les muscles qui relient le cou aux épaules), l'espace entre les omoplates et le bas du dos. Le rythme s'adapte à vous, sans jamais forcer.

Ce que certaines personnes en retirent

Certaines personnes trouvent que le massage peut contribuer à :

• une sensation de détente et de relâchement dans le haut du corps ;
• une meilleure conscience des zones où elles se crispent ;
• un moment de pause, simplement, dans un quotidien chargé.

Nous ne promettons aucun résultat : chaque corps réagit à sa manière. Le massage est une piste à explorer, il ne remplace ni un avis médical ni un suivi de santé.

Exercice à essayer à votre bureau (2 minutes)

Assis, pieds à plat au sol, dos soutenu par le dossier :

1. Respiration : inspirez par le nez 4 secondes, expirez lentement par la bouche 6 secondes. Répétez 5 fois en laissant les épaules descendre à chaque expiration.
2. Roulements d'épaules : montez-les vers les oreilles, ramenez-les vers l'arrière, puis relâchez. 10 fois, puis 10 fois dans l'autre sens.
3. Menton rentré : sans baisser la tête, faites glisser doucement le menton vers l'arrière, comme pour créer un double menton. Maintenez 5 secondes, relâchez. 8 répétitions.
4. Inclinaison douce : penchez l'oreille vers l'épaule, sans la lever, pendant 20 secondes de chaque côté.

Tous les mouvements doivent rester confortables. En cas de douleur, de vertige ou de fourmillements, arrêtez et parlez-en à un professionnel de santé.

Pensez aussi à vous lever toutes les 45 à 60 minutes, même 1 minute : certaines personnes trouvent que cela change leur fin de journée.

Quand consulter ?

Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire, il peut être utile d'en parler. Au cabinet, à Is-sur-Tille, nous vous accueillons à votre rythme pour comprendre ce que vous vivez et vous proposer, si cela vous convient, un massage du dos.

Prenez rendez-vous si :

• les tensions reviennent chaque semaine ou s'installent dans la durée ;
• vous vous sentez à bout de souffle en fin de journée, avec la nuque et les épaules qui ne se relâchent plus ;
• vous avez du mal à trouver une position confortable, au travail comme pour dormir ;
• vous aimeriez simplement un temps pour vous, sans écran.

Consultez d'abord un médecin si...

Une douleur brutale, qui irradie dans le bras, accompagnée de fourmillements, d'engourdissements, de maux de tête inhabituels, de vertiges ou d'une fièvre, nécessite un avis médical rapidement. Notre accompagnement est complémentaire et ne remplace jamais une consultation médicale.

Si vous hésitez, appelez-nous : nous prendrons le temps d'en discuter avec vous.